Trong thời đại hiện đại, việc chạy bộ trở thành một hoạt động thể chất phổ biến và được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, không ít người thường mắc phải những sai lầm khi tập luyện này mà họ không hề biết đến, đặc biệt là trong việc bảo vệ sức khỏe của xương khớp. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến mà người tập luyện thường mắc phải khi chạy bộ, có thể gây hại cho xương khớp của họ.
Sải bước quá dài
Độ dài sải chân quá lớn, nhất là ở đầu gối, có nguy cơ dẫn đến gia tăng áp lực tác động lên khớp. Theo thời gian, căng thẳng lặp lại này góp phần gây ra viêm khớp và thoái hóa khớp. Để giảm rủi ro, người chạy bộ nên sải chân ngắn hơn, tự nhiên thoải mái.
Chạy bộ với kỹ thuật không đúng có thể tạo ra áp lực không cần thiết lên xương khớp của bạn, gây ra chấn thương và đau nhức sau khi tập luyện. Hãy chắc chắn rằng bạn đã học cách chạy đúng và đang áp dụng nó trong mọi buổi tập.
Thiếu Điều Trị Khi Có Vấn Đề
Một sai lầm phổ biến là bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo khi có vấn đề về xương khớp. Việc này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng và dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế khi có dấu hiệu đau đớn hoặc không thoải mái trong khi tập luyện là rất quan trọng.
Theo tiến sĩ, bác sĩ Hemant Sharma, Trưởng Khoa Chấn thương Chỉnh hình và Thay khớp, Bệnh viện Marengo, Ấn Độ, bỏ qua đau nhức, khó chịu là sai lầm phổ biến của những người đam mê chạy bộ. Đôi khi thử thách bản thân có thể hữu ích nhưng lơ là cơn đau khiến tình trạng năng hơn.
Bác sĩ Sharma khuyến nghị người chạy bộ nên lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy khó chịu, đau nhức trong và sau khi vận động nên đi khám.
Không khởi động và thả lỏng cơ bắp
Không thực hiện bài tập khởi động, thả lỏng cơ thích hợp làm tăng khả năng chấn thương khớp. Các bài tập giãn cơ và khởi động trước khi chạy giúp làm nóng cơ và khớp, nhờ đó chạy bộ dễ dàng hơn. Các bài tập hạ nhiệt nhằm phục hồi tính linh hoạt của khớp, hỗ trợ giảm căng thẳng khớp sau buổi chạy.
Một số người thường có xu hướng tăng cường quá mức khi chạy bộ mà không chú ý đến cảm giác và cơ thể của mình. Việc này có thể gây ra căng thẳng và áp lực không cần thiết lên xương khớp, góp phần vào việc gây tổn thương.
Kỹ thuật chạy sai
Chạy không đúng kỹ thuật có thể khiến khớp căng thẳng, tăng nguy cơ chấn thương. Lỗi kỹ thuật phổ biến như bàn chân lật quá sâu vào trong gây áp lực lớn hơn lên chân. Tình trạng này thường xảy ra ở những người có bàn chân phẳng.
Khom người quá mức cũng làm gián đoạn nhịp thở, dễ đau mỏi lưng. Tiếp đất bằng gót chân tạo áp lực quá mức lên đầu gối và phần dưới ống chân, dễ dẫn đến đau xương cẳng chân.
Khi chạy bộ cần chú ý ngẩng đầu, nhìn thẳng, giữ lưng thẳng, hướng mũi chân về phía trước, thả lỏng vai và tay thoải mái.
Mang giày không phù hợp
Một sai lầm phổ biến mà nhiều người tập luyện mắc phải là chạy bộ trong giày không phù hợp. Mỗi đôi chân có cấu trúc và hình dáng riêng, do đó, việc sử dụng giày chạy không phù hợp có thể gây ra áp lực không cần thiết lên xương khớp. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như viêm khớp hoặc đau nhức.
Ưu tiên chọn giày mang lại cảm giác thoải mái, tránh bị phồng rộp chân khi vận động để ngăn ngừa các chấn thương tiềm ẩn. Chọn trang phục phù hợp, tập luyện thận trọng cũng góp phần tăng sức khỏe khớp, ngăn ngừa cơn đau, nhất là ở đầu gối.
TƯ THẾ CHẠY BỘ ĐÚNG NHẤT
- Tư thế đúng: Đứng thẳng, vai hướng về phía trước, cánh tay uốn cong ở góc khoảng 90 độ và cánh tay chạm vào thân người.
- Bước chân đúng: Đặt chân xuống mặt đất từ gót chân trước, sau đó từ đầu gối và cuối cùng là gót chân. Tránh bước chân quá lớn hoặc quá nhỏ.
- Nhịp độ hơi thở: Hít thở đều và sâu, điều chỉnh nhịp độ hơi thở phù hợp với nhu cầu tập luyện.
- Duy trì đều đặn: Dù làm việc với tốc độ nhanh hay chậm, duy trì tư thế và nhịp độ đều đặn trong suốt quãng đường chạy.
- Cải thiện từ từ: Tăng cường khoảng cách và tốc độ chạy dần dần để cơ thể có thời gian thích nghi và tránh bị chấn thương.
Trong kết luận, việc chạy bộ là một hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe, nhưng cần phải thực hiện đúng cách để bảo vệ xương khớp. Bằng cách tránh những sai lầm phổ biến này và chú ý đến cơ thể của mình, người tập luyện có thể tận hưởng lợi ích của chạy bộ mà không gây hại cho xương khớp của mình.
Nguồn: Tổng hợp
